RITMO
METÁBOLICO
✕Definimos Metabolismo ”como el conjunto
de acciones y transformaciones que se dan en el organismo de los seres vivos,
precisamente para estar vivos.”
Metabolismo ¿Cómo funciona?
Como
el “sistema
de aceleración”
de un vehículo y tiene una relación directa con todos los sistemas del cuerpo.
De su acción, rápida, moderada o lenta, dependerá en buena parte nuestra
capacidad de acción física, la respuesta del organismo al consumo energético,
cómo administra las grasas, nuestra
salud y la forma o estética corporal, etc.
Metabolismo basal
El
metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula
subsista. Esta energía mínima es utilizada por la célula en las reacciones
químicas intracelulares necesarias para la realización de funciones metabólicas
esenciales, como es el caso de la respiración.
En el organismo, el metabolismo basal depende de varios factores, como sexo, talla,
peso, edad, etc. Como claro ejemplo del metabolismo basal está el caso del
coma. La persona «en coma», está inactiva, pero tiene un gasto mínimo de
calorías,
razón por la que hay que seguir alimentando al organismo.
El
metabolismo basal es el gasto energético diario, es decir, lo que un cuerpo
necesita diariamente para seguir funcionando. A ese cálculo hay que añadir las
actividades extras que se pueden hacer cada día. La tetraiodotironina (T4)
o Tiroxina estimula el metabolismo basal aumentando la concentración de enzimas
que intervienen en la respiración aumentando el ritmo respiratorio de las
mitocondrias en ausencia de ADP.
El
metabolismo basal diario se puede calcular de manera muy aproximada de la
siguiente forma mediante las ecuaciones de Harris Benedict:
●Hombre: 66,4730 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x
estatura (cm)) - (6,75 x edad (años))
●Mujer:
65,51 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))
COMO
ACELERAR EL RITMO METABOLICO
✕Nuestro Metabolismo se acelera con el
saludable hábito de comer cantidades pequeñas y entre 6-7 veces al día (que
obviamente no todas serán de cuchillo, tenedor y cuchara) y cuyas ingestas
mantengan un adecuado equilibrio entre los Macronutrientes. Esta práctica
alimenticia irá acompañada con ejercicio físico o algún deporte compatible con
la edad y las aptitudes personales.
MACRONUTRIENTES:
✕Los macronutrientes son aquellos
nutrientes que suministran la mayor parte de la energía metabólica del
organismo. Los principales son glúcidos, proteínas, y lípidos. Otros incluyen
alcohol y ácidos orgánicos. Se diferencian de los micronutrientes, las vitaminas
y minerales, en que estos son necesarios en pequeñas cantidades para mantener
la salud pero no para producir energía.
COMO
MANTENER UN BUEN RITMO METABOLICO
✕Haga Ejercicios de Intervalos- Los intervalos acelerados
aumenta su ritmo metabólico mucho más que los ejercicios cardio.
✕Tome Té Verde- Un estudio descubrió que las
personas que tomaban de tres a cinco tazas al día durante tres meses redujeron
su peso corporal en un 5 por ciento.
✕Considere la Cafeína- Las personas que toman café
tiene un ritmo metabólico 16 por ciento más alto, sin embargo debe asegurarse
de hacerlo temprano para evitar los problemas de sueño.
✕Construya Más Músculo- Una buena masa corporal mejora el metabolismo y ayuda a que usted
pueda perder peso con mayor facilidad.
✕Cargue Más Peso- Utilice más peso a un ritmo muy lento para romper los músculos. Su
metabolismo se eleva mientras su cuerpo repara los músculos.
CONSUMO DE OXÍGENO POR EL CUERPO HUMANO
✕Necesitamos del oxígeno para vivir y también para cualquier
contracción muscular, toda contracción muscular necesita de oxígeno extra para su acción. Cuando hacemos
deporte nuestros músculos son sometidos a contracciones continuas que aumentan
los requerimientos de oxígeno comparados con la inactividad. Este
aumento del consumo de oxígeno en el ejercicio en comparación con la
inactividad nos proporciona un valor para medir la intensidad del ejercicio.
Comparando distintos valores también podemos conocer la condición física o la
adaptación a un ejercicio en particular. El valor normal en reposo es 3.5 mL/Kg/min
MEDICIONES
DE Vo2
✕La edad: Cuanto mas viejos mas lento es nuestro
metabolismo y menos oxigeno necesitamos para continuar con la vida, por lo que
nuestro Vo2 es menor con la edad, los bebes tiene un Vo2 (proporcional a su
peso) muy alto comparado con un adulto.
✕La altura: Cuanto mas alto mas masa tenemos y mas
oxigeno necesitamos, por lo que el Vo2 es mas alto cuanto mas alta es una
persona.
✕El genero: Los hombres tienen mas Vo2
proporcionalmente (en función del peso) y también absolutamente valores
totales.
›El peso: Cuanto
mas peso mas consumo de oxigeno por minuto.
›El metabolismo: Personas
con la mixta talla, peso y condición física, pueden tener valores de Vo2 muy
dispares.
›La temperatura: El
calor aumenta el consumo de oxigeno y el frío lo reduce.
Vo2
✕Es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que
el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado,
es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede
transportar y metabolizar. También se denomina (Consumo máximo de oxígeno o
capacidad aeróbica).
CAPACIDAD AERÓBICA
CAPACIDAD AERÓBICA
✕La capacidad aeróbica se define como la
capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades
sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
Energía consumida
La
mayor parte de la energía consumida por un organismo se disipa en forma de
calor, y ese calor se disipa a través de la superficie del organismo. Por
ejemplo, en el consumo de 1cm 3 de oxigeno se generan 20 J de energía térmica
que se libera a través de la superficie. Cuanto mayor sea el organismo mayor
superficie necesitará para disipar el calor
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